Saat pria mulai memasuki usia paruh baya, mereka biasanya mengalami
masalah dengan punggung. Sebagian besar masalah punggung berhubungan
dengan postur tubuh yang buruk yang bisa anda atur. Bagian bawah tulang
belakang menahan berat tubuh di atasnya. Saat kita duduk, tulang
belakang memindahkan berat tersebut kepada panggul dan saat kita berdiri
memindahkannya kepada kaki. Sepanjang hari selama kita berdiri tegak,
berat badan menekan bagian bawah tulang belakang. Dengan penekanan
seperti itu, tak heran jika tubuh menjadi lebih pendek di ujung hari
ketimbang saat pagi menjelang.
Pada postur alami yang baik terdapat lengkukan ke dalam atau lumbar
lardosis pada bagian bawah punggung. Lumbar lordisis ini penting untuk
mempertahankan kekuatan punggung. Masalah terjadi ketika orang
melengkungkan bagian bawah punggung ketika duduk atau menekuk badan ke
depan. Jadi duduk dalam waktu lama di kursi atau di depan komputer dapat
menjadi ancaman serius bagi punggung.
Akibat
Postur yang buruk bererti bahwa ligmen dan jaringan otot halus antara
tulang belakang meregang sangat kuat. Peregangan semacam itu yang
berlangsung terus-menerus akan menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada
tulang punggung.
Mengatasi
Jika setelah berkonsultasi dengan dokter anda menemukan bahwa anda
termasuk satu dari 80% pria yang mengalami sakit punggung akibat masalah
mekanis, berikut adalah beberapa latihan gerakan yang bisa dilakukan.
Jika anda tidak memiliki masalah dengan punggung, Anda mungkin bisa
mempertimbangkan informasi di bawah ini untuk mempertahankan punggung
sehat anda.
- Penyakit punggung adalah penyakit musculoskeletal yang paling sering dijumpai
- Penyakit punggung dengan turut menghitung biaya ketidakmampuan dan perawatan medis merupakan salah satu penyakit berbiaya tinggi di dunia barat
- Masalah punggung dan kaki kronis jarang terjadi di negara berkembang/dunia ketiga
- Jika kita tetap mempertahankan postur tubuh yang buruk, pada akhirnya kita akan membungkuk saat usia bertambah
- Saat mengangkat sesuatu ingat bahwa punggung anda bukanlah sebuah derek dan sebaiknya tidak ditekuk.
Selalu dorong lordosis. Belilah atau buatlah sebuah back roll. Handuk
sekalipun bisa digunakan. Caranya gulung handuk hingga bisa mengganjal
bagian belakang yang paling sempit saat duduk atau mengemudi.
Jika anda harus duduk untuk waktu yang lama ambil beberapa kesempatan
untuk mengistirahatkan tubuh. Berdirilah dan lipat badan ke belakang.
Berdiri dalam waktu lama dapat mengakibatkan lordosis yaang ektrem,
ingat baik-baik untuk berdiri tegak.
Tips
- Saat menonton televisi, letakkan wajah di lantai dengan bertopang pada siku.
- Berbaring telentang, sandarkan kepala di lantai dan letakkan tangan di samping lutut. Pelan-pelan angkat kedua lutut ke arah dada.
- Berdiri tegak dan buka kedua kaki letakkan tangan di bagian belakang yang paling sempit dengan jari menghadap ke bawah. Sekarang bersandarlah sembari menjaga lutut tetap lurus. Tahan selama 3 detik dan kembalilah berdiri tegak.
